Jak schudnąć z ud – sposoby !

Znasz to okropne uczucie, kiedy chcesz założyć krótką spódniczkę albo szorty w upalny dzień i nagle okazuje się, że jednak twoje nogi nie wyglądają zbyt „wyjściowo”. A może zawsze marzyły ci się seksowne rurki lub nawet legginsy, ale nie miałaś odwagi ich założyć, bo rozmiar twoich ud wcale nie wyglądał w nich dobrze? Nie martw się, takich kobit jest naprawdę wiele, stąd jedno z najpopularniejszych haseł wyszukiwanych w Internecie brzmi „jak schudnąć z ud?”.

Czy rzeczywiście jest tak ciężko? Nie, nie jest, jedyne co trzeba posiadać to trochę motywacji i wiedzy na temat tego, co pogłębia problem. Chcąc wysmuklić swoje uda, zacznij od zmiany diety na nieco zdrowszą, niezawierającą dużej ilości tłuszczów i cukrów. W większości przypadków tłuszczyk na udach jest równoznaczny z cellulitem. Dlatego też należy pić duże ilości czystej, niegazowanej wody. Może się nawet okazać, że dobra hydracja organizmu pozwoli nam na spalenie jakiejś części tkanki tłuszczowej. Do tego warto zaopatrzyć się w odpowiednie urządzenie do masażu lub na przykład chińskie, gumowe bańki, a umiejętnie wykonane nimi zabiegi zarówno usuną cellulit, jak i pozwolą na zmniejszenie obwodu ud o kilka centymetrów.

Podczas komponowania sobie diety, warto zadbać o dodatki w postaci suplementów lub herbatek, które nie tylko wspomogą spalanie tłuszczu z ud i reszty ciała, ale także detoksykuje organizm. Może to być szczególnie ważne właśnie przy tak zwanej „pomarańczowej skórce”. Do tego często zawierają one odpowiednie, pobudzające składniki, dodające energii i nagle okazuje się, że problem tego, jak schudnąć z ud wcale nie jest tak wielki, bo odkrywamy w sobie ochotę na ruch. Są też odpowiednio skomponowane, aby nadawać poczucie sytości, niwelując chęć podjadania niezdrowych przekąsek między posiłkami, co często jest główną przyczyną nadprogramowych centymetrów w górnej partii nóg.

uda

I to właśnie ten ruch jest kluczowy. Niezależnie od tego jaką jego formę wybierzemy, spalane podczas aktywności kalorie, także wysmuklą uda. Oczywiście możemy postawić na ćwiczenia stricte oscylujące wokół tej problematycznej partii ciała. Dobrym sposobem na to, jak schudnąć z ud są przysiady. Zacznij powoli od 10 dziennie i stopniowo zwiększaj ich ilość. Wymodelujesz w ten sposób nie tylko uda, ale i ujędrnisz i nadasz ładniejszy kształt swojej pupie. Jeżeli wolisz mniej meczącą, ale dłuższą aktywność, spróbuj jazdy na rowerze. Podczas pedałowania, to właśnie partie ud są najbardziej pobudzane do działania. W ten sposób można je nieco wysmuklić, jak i poprawić sobie kondycję. Oczywiście najlepsze dla ogólnej utraty masy ciała, nie tylko tego, jak schudnąć z ud, jest jogging. Jednak ta aktywność jest dosyć mocno obciążająca dla organizmu i na początek lepiej zacząć od choćby szybkiego marszu. Szczególnie jeżeli ogólnie borykamy się z nadwagą, nagłe „włączenie” trybu biegania, może być nieprzyjemne w skutkach, a nawet doprowadzić do trwałych kontuzji.

Zacznij już dziś, a za kilka miesięcy śmiało wskocz nawet w bardzo krótką mini.

Jak schudnąć 2 kg w tydzień?

Czy da się schudnąć 2 kg w jeden tydzień? Oczywiście! I wbrew pozorom, nie jest to wcale twardy orzech do zgryzienia. Wystarczy naprawdę niewiele, aby zredukować wagę, do poziomu, w którym wizualnie, jeszcze niewiele się może zmieni, ale na pewno pozwoli nam to ubrać na siebie rzeczy, z których dziwnym trafem nieco „wyrośliśmy”. Wystarczy nieco samodyscypliny, a te 2 kg to będzie pestka, która zmotywuje nas do jeszcze lepszego dbania o sylwetkę.

Jeżeli nie wiesz jak schudnąć 2 kg w tydzień, zacznij od metody notesikowej. Znaczy, weź do ręki notesik i przez kilka dni spisuj dokładnie, nie pomijając niczego, co jesz i pijesz danego dnia. Teraz podlicz, ile tak naprawdę kalorii spożywasz w ciągu doby. W tej chwili takie wyliczenia są banalnie proste, gdyż wiele stron internetowych oferuje kalkulatory, na których bezproblemowo, odnajdziemy nawet konkretne produkty, od konkretnych producentów. Już widzisz, ile kalorii zawierają czasami niepozorne produkty, które wydają się niegroźne? A z drugiej strony, czasami może nas zaskoczyć, jak nasz ulubiony deser w formie owocu czy kisielu, może mieć niewielką wartość energetyczną, tak że możemy tak naprawdę jeść go bez ograniczeń.

2 kg w tydzień

Teraz weź do ręki stworzoną przez siebie listę posiłków i przekąsek, wraz z wypisanymi danymi, dotyczącymi ile mają kalorii i podlicz, jakie ilości ich średnio dziennie pochłaniasz. Odejmując 20% średniej dziennej, ilości spożywanych przez Ciebie kalorii zyskasz odpowiedź na pytanie, jak schudnąć 2 kg w tydzień? Na przykład, jeżeli nasze dziennie spożycie kalorii wynosi 2000; 20% z tego to 400 tak, więc odejmujemy 400 kcal. I okazuje się, że wystarczy zejść do dziennego spożycia, w ilości 1600 kcal, by nie tylko schudnąć minimum 2 kg w ciągu tygodnia, ale i nie bać się efektu jo-jo. Czasami okazuje się, że musimy zrezygnować tylko z jednego kawałka ciasta, albo puszki słodkiego napoju.

Odnośnie słodkich rzeczy pamiętajmy, że istnieją zdrowsze i mniej tuczące alternatywy dla cukru. Z jednej strony zarówno herbaty, jak i desery możemy słodzić miodem, który jest dużo lepiej przyswajany i wykorzystywany przez organizm niż biały cukier. Jeżeli natomiast chcemy bardzo mocno ograniczyć kaloryczność posiłków, przy jednoczesnym zachowaniu ich słodkiego smaku, możemy zwrócić się w stronę np. stewii. Ta roślina jest kilkadziesiąt razy bardziej słodka niż cukier, a przy okazji ma znikomą wartość energetyczną.

Kolejna rzecz to dobrze jest rozłożyć spożywane przez nas rzeczy na nie mniej, nie więcej jak pięć posiłków dziennie, bez podjadania pomiędzy nimi. Posiłki powinny być spożywane co 3-4 godziny.

Do tego wszystkiego, w ramach kompleksowego zadbania o sylwetkę, warto dorzucić trochę czasu poświęconego na aktywność fizyczną. I nie, nie mówimy tu o nie wiadomo jakim wysiłku. Szybki spacer, czy jazda na rowerze, mogą sprawić cuda. Byle by trwało to minimum 30 minut dziennie, bo dopiero po tym czasie organizm jest zmuszony do spalania odkładanego przez niego wcześniej tłuszczu. Oprócz tego aktywność fizyczna podkręca przemianę materii, doskonale rzeźbi sylwetkę, jak i pomaga w pozbyciu się cellulitu, który często jest jedną z łownych przyczyn niezadowolenia kobiet, ze swojego ciała.

Czasami nadwaga, czy wrażeni „opuchnięcia” organizmu, głównie u kobiet, pojawia się z powodu nieodpowiedniej gospodarki wodnej, często na przykład przed menstruacją. Woda zbiera się w organizmie, tworząc złogi, dodając po kilka centymetrów i kilogramów. Jak pozbyć się nadprogramowej wody z organizmu? Może wydawać się to sprzeczne z intuicją, ale poprzez dużą ilość przyjmowanych płynów. Oczywiście najlepiej, aby były to takie płyny jak czysta woda mineralna, lub zielona herbata, najlepiej niesłodzona. Dostarczając duże ilości wody, zmuszamy organizm do pozbywania się jej poprzez mocz czy pot, a w tym wypadku nie kończy się tylko na tej, którą aktualnie przyjmujemy, ale i tej, która została uwięziona pod skórą.

Możemy także pójść w jeszcze łatwiejszą stronę, chcąc stracić 2 kg w tydzień i zakupić suplementy odchudzające. W tym przypadku często efekty obiecywane przez producenta ziszczają się bez szczególnego zadbania o dietę a po tygodniu przyjmowania odpowiednio dobranych specyfików, zyskujemy czasami nawet więcej niż o 2 kg mniejsza waga.

Podsumowując, aby stracić 2 kg w tydzień, bez wysiłku należy skorzystać z przynajmniej jednej wskazówki spośród:

– ograniczania ilości spożywanych kalorii,

– odpowiedniego podziału diety na 5 wartościowych posiłków,

– poświecenia pół godziny dziennie na ćwiczenia, szybki spacer i inną aktywność,

– próby pozbycia się nadmiaru wody z organizmu, jeżeli przeczuwamy, że nadwyżka wagi wynika ze złej gospodarki wodnej,

– zastosowania jednego z rekomendowanych suplementów odchudzających.

Czy już wiesz jak schudnąć 2 kg w tydzień? Zastosuj któryś z powyższych sposobów. Zmieniając swoje życie na taki, w którym będziesz korzystał ze wszystkich wymienionych rad, stracisz nawet dużo więcej, czując się świetnie, poprawiając swoje zdrowie, samopoczucie, jak i kondycję.

Jak schudnąć z brzucha ?

Niewłaściwa dieta, mało ruchu, brak czasu na zadbanie o siebie i oto na ulicach widać efekty. I to momentami całkiem duże. Tak duże, jak fałdki tłuszczu na brzuchu wielu mijających nas osób. W tej chwili nie zależy to już ani od płci, ani od wieku. Ośmielę się wręcz powiedzieć, że odkładanie się nadmiarowej tkanki tłuszczowej w obrębie brzucha, zasługuje już na miano choroby cywilizacyjnej. Ale to jeszcze nie oznacza, że mamy się z tym po prostu godzić. Wystarczy trochę motywacji, szczypta cierpliwości i okazuje się, że od nas zależy naprawdę dużo. Jak schudnąć z brzucha? Przede wszystkim raz na zawsze! Oto najlepsze sposoby na to, jak zacząć, aby już niedługo cieszyć się super efektami.

Najlepiej zacząć od odpowiedniej diety. Fałdki na brzuchu, odkładają się głównie z powodu nadmiaru tłuszczów nasyconych i cukrów w pokarmach. A jest tego w dzisiejszej, tzw. zachodniej diecie bardzo dużo. Wszelakie jedzenie na wynos, często smażone jest na niskiej jakości tłuszczach, często także pochodzenia zwierzęcego, gdyż bywają one tańsze. Przekłada się to niebotyczne ilości tłuszczów, które nasz organizm zamienia na wylewające się boczki, zamiast na energię. Do tego dochodzą napoje z dużą ilością cukrów. Nie trzeba chyba wspominać o coli czy innych napojach gazowanych, które teoretycznie już w jeden, czy dwóch porcjach, zawierają olbrzymie ilości cukrów, przekraczające dzienne zalecane spożycie nawet o tysiące procent. Także często spotykane soki w kartonach, również są pełne niepotrzebnych substancji słodzących. A więc jeżeli szukamy metody jak schudnąć z brzucha, zaczynamy od wyeliminowania tych produktów z diety.

Dodatkowo wsparcie w postaci odpowiednich suplementów zawierających ekstrakty roślinne, między innymi z błonnikiem wspomoże nasze starania związane ze zwiększeniem metabolizmu, jak i poprawią samopoczucie dzięki dużej ilości antyoksydantów. Odpowiednia ich kompozycja także zwiększy spalanie tkanki tłuszczowej.

odchudzaniebrzucha

Gdy ustalenie zdrowej i optymalnej diety mamy już za sobą, czas wziąć się za zmianę trybu dnia. Oczywiście ciężko w momencie, kiedy chodzimy do pracy itp., ale dla chcącego nic trudnego. Możemy na przykład zmienić sposób, w jaki dojeżdżamy do pracy i parkować samochód kilka przecznic dalej, aby codziennie rano mieć 20-minutowy spacerek. Może nie jest to odpowiedź na to, jak schudnąć z brzucha, ale na pewno ułatwi nam to spalanie niepotrzebnych kilogramów, jak i poprawi kondycję.

Najbardziej chyba znaną metodą jak schudnąć z brzucha, są oczywiście nieocenione brzuszki. Ćwiczenia tego typu, na pewno nie zaszkodzą, a i prawdopodobnie bardzo pomogą, gdy wykonywane są regularnie. Podczas ich wykonywania, pracują odpowiednie partie naszego ciała, przez co łatwiej spalić nadmierną tkankę tłuszczową z brzucha a przede wszystkim, doskonale wymodelować jego mięśnie. Przy każdym ćwiczeniu pamiętajmy, że kluczem do sukcesu jest aktywność minimum przez 30 minut (dopiero wtedy spalimy nieco tłuszczyku), jak i wykonywanie jej, chociaż te 3 razy w tygodniu.